CHÁO LƯƠN

MÓN ĂN BỔ DƯỠNG - Phụnữ Today

Absolument impossible, de ne pas vous envoyer ce diapo...Trop adorable.

> > > > > > > > > > > > > > > > > > > >

CƯỜI CHO DZUI...!!!

14 Nụ cười mãi: …“NHẤT Giao Chỉ”

Kiến thức cơ bản về nhiếp ảnh

Kiến thức cơ bản nhiếp ảnh cho người mới học

Đây là bài viết của bạn DANBEO trên TTVN. Tôi xin được mạn phép post lại khi chưa có sự đồng ý của DANBEO. Rất mong bạn DANBEO cho tôi chia sẻ với mọi người về bài viết của bạn. Cảm ơn bạn!

Cơ bản máy ảnh: Tìm hiểu thông số ISO

CHÂN DUNG các ứng viên GIÁO HOÀNG

CON ĐƯỜNG CHÚA ĐÃ ĐI QUA

LM. Paul Văn Chi

Trình bày: Lệ Hằng

Ân sủng của tuổi già

Rắn: Biểu tượng và Thần thoại

The BLUE DANUBE – Bản Waltz bất hủ

  Johann Strauss 1867

CON NAY... TRỞ VỀ

                      

           1. Con nay trở về, trở về cùng Chúa, Chúa ơi 
           Con nay trở về, lòng sầu thống hối khôn nguôi 
           Muốn khóc cho một niềm tin 
           Đã trót bao phen ngả nghiêng 
           Bước chân hoang đàng, 
           nay mến yêu thương tình đáp tình 

                 ĐK: Ngài là Thiên Chúa rất nhân hậu và hay tha thứ 
                 Ngài dựng nên con không khi nào mặc con thoái hư 
                 Vì là bui đất con phải vương tục lụy yếu đuối 
                 Dẫn con trên đường đời, thủy chung ơn nghĩa muôn đời.

 
           2. Con nay trở về, trở về miền đất tái sinh 
           Con nay trở về, về đường chính lý quang minh 
           Có suối nhân sinh chan ứa 
           Có lá hoa không tàn úa Lúa thơm trăm mùa, 
           thêm trái ngon hoa ngọt cỏ thừa 

           3. Con không trở về, còn nhiều nghi lễ nghênh ngang 
           Con không trở về, lòng con bối rối hoang mang 
           Quyết chí ăn năn chừa lỗi, lánh hết nguy cơ lạc lối 
           Thắp hương chân thành, 
           đây trái tim con tận hiến Ngài  

             NHẠC SĨ HÙNG LÂN

           ------------------------------------------

 

-------------------------------------------

The Youngest Ranger Of Australia

Cuốn sách gây tranh luận tại Pháp: "Sự thật về cholesterol"

Trong lĩnh vực y khoa tại Pháp từ một tuần nay, có một cuộc tranh luận với tâm điểm là cuốn sách « Sự thật về cholesterol » của giáo sư Philippe Even. Quan điểm chính của cuốn sách cho rằng lượng cholesterol cao trong cơ thể nhìn chung không phải là nhân tố gây ra các bệnh tim mạch, đi ngược lại một quan điểm phổ biến từ nhiều thập kỷ nay, được hầu hết y giới thừa nhận. Quan điểm này đã bị phản đối dữ dội, nhưng cũng có không ít người chia sẻ.

DANH CHO NAM GIOI

CHONG LAO HOA SOM

7 PICTURES of European trucks

Here are 7 pictures of European trucks whose trailers are decorated to look like the sides are missing and the products they are hauling are painted on the sides and back. 

FOODS FOR THOUGHT

Cuộc đời Giáo hoàng Benedict XVI

Việc ĐGH Bênêđictô XVI từ nhiệm là một sứ điệp của Năm Đức Tin

1. Tin Đức Giáo Hoàng Bênêđictô XVI từ nhiệm đã và đang gây xôn xao trong mọi tầng lớp xã hội và Giáo Hội.
 

Đức Giáo Hoàng từ nhiệm, đó là biến cố rất bất ngờ. Bất ngờ đó gây ra trong tôi một nỗi bàng hoàng choáng váng. Lấy lại sự bừng tỉnh nhờ cầu nguyện, tôi cúi đầu lắng nghe Chúa dạy bảo. Chợt tôi nhớ lại một chi tiết nhỏ riêng tư, lần tôi được gặp Đức Giáo Hoàng lúc Ngài còn là Hồng Y Bộ trưởng Bộ Đức Tin.

Ai Bảo Đàn Bà Là Rắn Độc?

Hình minh họa

 Mỗi năm cứ tới năm Tỵ thì mọi người lại bàn tán xôn xao, luận bàn về con rắn. Ai tuổi Tỵ không khỏi thắc mắc xuyến xao. Không hiểu cái giống bò sát thâm độc này nó có ảnh hưởng vào tính tình, số mệnh mình hay không?. Gần hơn nữa, những người phụ nữ cầm tinh con rắn cũng chắc lưỡi soi gương tự hỏi thầm. Cái lưỡi mình có lừa lọc, sắc lẻm, thò ra thụt vào, bày mưu tính kế làm hại ai không? Cái mình xà thon thả của mình có lượn là, uốn éo theo lời ong tiếng mật của quý ông hay rù quến, rủ rỉ bên tai mình không? Và cái huyền bí, thâm u trong đôi mắt tối mình, có là hang sâu bí mật nhiều dối gian mà phái nam chực chờ lao vào để khám phá hay lọt bẫy không?

3D pictures in town

Kinh ngạc khi nhìn thấy những bức tranh 3D đường phố rất sinh động và kỳ dị như thật ở ngay trên những mặt phẳng đường phố.

Kurt Wenner sáng tạo ra bức tranh đầu tiên của mình khi 16 tuổi. Ông làm việc cho NASA như một họa sĩ phác họa không gian và cảnh quan ngoài trái đất. Năm 1982 khi rời NASA, ông bán tất cả đồ đạc của mình và chuyển đến Ý để học vẽ. Wenner sống một thời gian ngắn từ Pantheon ở trung tâm của Rome, nơi ông nghiên cứu các bức tranh và tác phẩm điêu khắc của các bậc thầy trong viện bảo tàng nổi tiếng nhất ở Rome. Công việc của Wenner trở nên nổi tiếng khắp nước Ý, ông được giao nhiệm vụ sáng tạo ra một tác phẩm nghệ thuật để tôn vinh chuyến viếng thăm của Đức Giáo Hoàng Gioan Phaolo II.

BẠN CÓ TIN KHÔNG NÀO?

Do U believe?

CƯỚI với TẾT... HẾT dzồi

Xui
Bố dẫn cậu con trai đi săn vịt…
Sau cả ngày lùng sục, cuối cùng ông bố cũng hạ được một con. Đứa bé cầm con vịt lên lật tới lật lui. Ông bố bảo:
- Khoảng 5 lbs đấy. Con tìm gì vậy?
- Tấm bảng giá. Hồi trước mẹ tìm thấy trên chân con vịt bố mang về.

Juicy Sweet (DD Nail Salon, email)


------------

Đặt tên
Chồng mê du thuyền, vợ thích nhà nghỉ. Không thuyết phục được vợ, ông chồng âm thầm đặt làm du thuyền.
Khi hoàn tất ông mời vợ đến xem và để lấy lòng, ông đề nghị bà đặt tên, chỉ hai chữ ngắn gọn.
Bà đồng ý. Hôm sau, ông đến xem và người ta đã kẻ hai chữ lớn, rõ và nổi bật “For Sale”.

Đà điểu (Abilene, TX)

----------------------

Khó xử
Chàng trai vẻ uể oải trở về nhà sau cuộc thi lấy bằng lái. Bố hỏi:
- Đậu không con?
- Chưa biết bố ạ.
- Thường họ cho biết kết quả ngay mà?
- Lần này thì không. Cả hai giám khảo đều tắt thở trên đường đến bệnh viện.

Rồng Xanh (sưu tầm)

---------------------

Nhiều
Một ông nọ bước vào nhà hàng sang trọng thì gặp một người trông quen quen:
- Xin lỗi, có phải khi nãy tôi gặp ông đứng xin ở góc đường 8th Avenue?
- Đúng vậy. Ông cho tôi $10.
- $10 làm sao có thể ăn được ở nhà hàng này?
- Nhưng đâu phải chỉ một người ngốc nghếch!

Nguyễn Tấn Đang (Shreveport, lượm lặt) 

-----------------------

Tưởng bở
Trên một chuyến xe khách đang chạy. Cô nọ đang đứng thì có chàng trai tiến lại gần:
- Em ơi! Em về đâu đây?
- Ứ. Về nhà!
- Nhà em ở đâu?
- Ứ. Ở quê!
- Quê em ở đâu?
- Sao cứ hỏi mãi thế nhỉ, ai quen anh nào?
- Không quen thì tui mới hỏi để thu tiền vé chứ!

Song Mã (VN, email)

-------------------

Chữa bệnh
Một người xanh xao đến gặp bác sĩ:
- Dạo này tôi toàn mơ nhảm, không tối nào ngủ ngon giấc, bác sĩ ạ...
- Ác mộng à?
- Không chuột đá bóng. Nhưng cả tháng qua mới là vòng loại...
- Ông thử dùng thuốc này xem. Trước giờ đi ngủ hai viên!
- Hết mơ hả bác sĩ?
- Không. Nhưng sẽ giúp ông xem được thẳng trận chung kết!

Vuong7X (Brandon, FL)

Bảo Huân & Bùi La Sưu tập

 

Triệu chứng TIỂU ĐƯỜNG và cách PHÒNG NGỪA

Khi cơ thể có những triệu chứng tiểu đường, bạn nên đến gặp bác sĩ và kiểm tra lượng đường trong máu để được hỗ trợ kịp thời.

Trong vài chục năm trở lại đây, tiểu đường đang là một trong 10 nguyên nhân chính gây tử vong hàng đầu ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Theo thống kê của Liên đoàn Tiểu đường thế giới, tiểu đường (hay còn gọi là đái tháo đường) đã cướp đi mạng sống của 4,6 triệu người mỗi năm.

Nếu tính trung bình thì cứ 7 giây, trên thế giới lại có một người chết vì căn bệnh này. Theo PGS.TS Tạ Văn Bình (Chủ tịch Hội Người giáo dục bệnh đái tháo đường Việt Nam): "Việt Nam không phải là quốc gia có tỷ lệ tiểu đường lớn nhất thế giới, nhưng bệnh tiểu đường ở Việt Nam phát triển nhanh nhất thế giới". Một thực tế cho thấy, những người mắc bệnh tiểu đường ở nước ta đang có xu hướng trẻ hóa, thường ở độ tuổi từ 30-65, thậm chí đã có bệnh nhân tiểu đường mới chỉ 9-10 tuổi.

 Dù tiểu đường là một căn bệnh được xếp vào hàng nguy hiểm, nhưng nhiều người bệnh lại rất thờ ơ, thậm chí là coi thường căn bệnh này. Một minh chứng cho vấn đề này là:  “2/3 số người mắc bệnh tiểu đường không biết mình mắc bệnh”.

Hiện nay, với nền y học hiện đại, dù tiểu đường vẫn chưa thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách có thể làm giảm rất nhiều những biến chứng đáng tiếc cho người bệnh và giúp họ có cuộc sống thoải mái hơn khi sống chung với căn bệnh quái ác này. Những dấu hiệu sau là những triệu chứng tiểu đường đầu tiên mà mọi người cần lưu ý:

- Khát nước và đi tiểu nhiều lần

- Thường thấy đói cồn cào

- Giảm thị lực

- Giảm cân nhanh

- Thường thấy mệt mỏi, đau đầu

- Vết thương ở chân, tay lâu lành

Khi cơ thể có những triệu chứng tiểu đường, bạn nên đến gặp bác sĩ và kiểm tra lượng đường trong máu để được hỗ trợ kịp thời.

Ngoài ra, để phòng ngừa các triệu chứng tiểu đường, ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm xảy ra, người bệnh  nên có một lối sống khoa học: ăn đủ bữa, không ăn nhiều những loại thức ăn dễ làm tăng lượng đường trong máu: cơm, đồ ăn nhiều dầu mỡ, bánh, kẹo... Cùng với đó, người bệnh nên uống bổ sung Tảo Mặt trời Spirulina để tăng cường dinh dưỡng thiếu hụt khi ăn kiêng, ngăn ngừa biến chứng và giữ ổn định lượng đường trong máu.

Thành phần dinh dưỡng chính trong Tảo Mặt trời:

- Đạm thực vật dễ tiêu chiếm 60-70%

- Các chất khoáng: sắt, canxi, kẽm, magie...

- Các vitamin nhóm B, A, E, ...

- Các chất chống oxi hóa như betacaroten, chlorophyll, phycocyanin....

- Không chứa chất béo, đường, tinh bột

Tảo Mặt trời tự nhiên dạng viên và Tảo Mặt trời Gold Plus

Uống bổ sung Tảo Mặt trời mỗi ngày sẽ giúp người bệnh tiểu đường giảm bớt các triệu chứng tiểu đường, làm giảm cơn đói cồn cào cho bệnh nhân và phòng ngừa hiện tượng suy giảm thị lực ở mắt cho người bệnh, các biến chứng về viêm nhiễm, mất cảm giác ở chân tay, hạn chế hiện tượng suy giảm sinh lý ở bệnh nhân là nam giới....

Để có hiệu quả tốt nhất, trong 2 tháng khi bắt đầu sử dụng Tảo Mặt trời, người bệnh nên sử dụng 6 viên Tảo Mặt trời Gold Plus vào buổi sáng, 6 viên Tảo Mặt trời tự nhiên vào buổi trưa và 6 viên Tảo Mặt trời tự nhiên vào buổi tối. Sau đó, người bệnh có thể dùng 6 viên Tảo Mặt trời Gold Plus hoặc 6 viên Tảo Mặt trời Tự nhiên hàng ngày.

25 Synonyms for “Deceptive” and “Fake

25 Synonyms for “Deceptive” and “Fake

Many words related to deceptive and fake exist, but some have specific senses for distinctive usage. Here are some alternatives to these terms and the related words deceitful and false and their connotations.

1. Assumed: pretended, as in “an assumed name,” referring to a pseudonym used to conceal one’s identity (and, as a verb, to pretend); also, several unrelated meanings

2. Beguiling: deceptive, duplicitous, or diverting

3. Bogus: not genuine

4. Contrived: false or unnatural

5. Counterfeit: imitation or insincere

6. Delusory: deceptive

7. Dummy: imitation (and, as a noun, a mockup); also, several unrelated meanings

8. Ersatz: imitation or substitute (and generally inferior to the real thing)

9. Factitious: artificial or false

10. Fallacious: deceptive

11. Faux: imitation (usually in the sense of a design element or fashion item that deliberately mimics a more expensive material or fabric such as marble or fur)

12. Feigned: fictitious, or not genuine or real

13. Forged: imitation with intent to deceive; also, an unrelated meaning of being created by pressure and perhaps heat

14. Fraudulent: deceitful

15. Jive: deceitful (said of talk); also, superficial or foolish, or other unrelated meanings

16. Misleading: deceitful

17. Mock: imitation, in the senses of not being genuine or real

18. Phony: counterfeit, false, or fictitious; also, hypocritical

19. Pseudo: false (also a prefix in hyphenated and closed compounds such as pseudo-event and pseudopod)

20. Put-on: pretended

21. Sham: false, not genuine

22. Simulated: fake but intended or made to look genuine

23. Specious: deceptively attractive, or appearing genuine or truthful

24. Spurious: deceitful or imitation

25. Synthetic: not genuine; also, several unrelated meanings

Những PHÁT MINH HÀI HƯỚC thời chiến

Đàn piano cho người nằm trên giường, nôi gắn radio để ru em bé là những phát minh độc đáo nhưng không có tính ứng dụng xuất hiện sau Thế chiến I.

Giữa Thế chiến I và Thế chiến II là khoảng thời gian của sự mất mát và thay đổi đến chóng mặt, nhưng cũng là thời đại của các phát minh, sáng kiến và sự sáng tạo. Tuy nhiên, ngoài những phát minh đó, cũng có một số sáng kiến vui nhộn nhưng không có tính hữu dụng và bị lãng quên ngay sau đó. Trong hình là lốp xe dùng làm phao khi bơi ở Đức năm 1925.

 Xe mô tô một bánh do M. Goventosa de Udine, người Italy sáng chế năm 1931, với vận tốc tối đa 150 km/h.

Xe đạp đi trên cạn và dưới nước, được phát minh ở Paris, Pháp năm 1932.

Ô tô nhiều bánh đi trên mọi địa hình ở Anh năm 1936.

Xe đẩy gắn đài và loa để ru em bé ngủ ở Mỹ năm 1921.

Mũ gắn radio ở Mỹ năm 1931.

Thử nghiệm kính chống đạn ở New York, Mỹ năm 1931.

 Xe lưu động siêu dài do một kỹ sư người Pháp sáng chế năm 1934.

Piano dành cho người nằm trên giường ở Anh năm 1935.

Kính đọc sách cho người nằm trên giường ở Anh năm 1936.

Áo khoác có hệ thống sưởi ấm chạy bằng điện được thiết kế cho cảnh sát giao thông ở Mỹ năm 1932.

Ô tô gắn bộ phận an toàn phía trước để tránh gây thương vong khi húc phải người đi đường ở Pháp năm 1924

Hệ thống định vị toàn cầu (GPS) thuở sơ khai được gắn trên ô tô năm 1932.

 Ô tô gắn bộ phận an toàn phía trước để tránh gây thương vong khi húc phải người đi đường ở Pháp năm 1924

Thang gấp được dùng trong việc cứu hộ do L. Deth phát minh năm 1926 ở Hà Lan.

 

Năm 1938, tờ báo được phát hành và in qua máy fax được phát minh ở New York, Mỹ. 

Mặt nạ chống bão tuyết ở Canada năm 1939.

Xe đẩy cung cấp dưỡng khí phòng độc ở Anh năm 1938.

Khẩu súng Colt 38 gắn một máy ảnh nhỏ và sẽ chụp ảnh khi bóp cò, được phát minh ở New York, Mỹ năm 1938.

DS chuyển

“Avenge” vs. “Revenge” - DailyWritingTips

What’s the difference between avenge and revenge? They can be used interchangeably as verbs, though avenge is more common and revenge is used more often as a noun.

Both avenge and revenge, which share the Anglo-French root venger, meaning “to avenge” (ultimately from Latin vindicare, whence also vindicate and vindication), mean “to take vengeance, to retaliate for a wrong.” (The former is slightly more exalted in tone than the latter, implying righteous retribution rather than mere payback.) Unlike revenge, however, avenge is not used in noun form to mean “vengeance, retaliation.” In addition, one who avenges is an avenger, but there is no parallel form based on revenge.

Venge, an obsolete variant, is the basis of the noun vengeance, which has a literal meaning nearly synonymous with revenge (as with avenge and the verb revenge, vengeance has a more elevated connotation than the noun revenge), but in the idiomatic phrase “with a vengeance,” it means “excessively” or “vehemently.” The adjective vengeful (and the adverb vengefully and the noun vengefulness, meaning “the quality of feeling vengeful”) also stems from the archaic form.

One can also be said to be revengeful, and to act revengefully or to feel revengefulness, but these are needless variants of the simpler forms described above.

Ai có thể là GIÁO HOÀNG kế tiếp?

Ba quan sát viên Vatican đưa ra danh sách các ứng viên sáng giá cho chức vụ Giáo hoàng là 5 vị: 1. ĐHY Angelo Scola, TGM Milan, sinh năm 1941. Ngài có trong danh sách của sử gia Công giáo Matthew Bunson và là “người Ý có cách thay đổi thông minh đối với công việc” của người sẽ đem sự nhiệt thành của ĐGH Biển Đức XVI để lấy lại sự sôi nổi Công giáo tại Âu châu. ĐGH Biển Đức XVI đã chuyển ngài từ một cương vị cao khác ở Venice hồi tháng 7-2011, đưa ngài vào Vatican ở một giáo phận lớn nhất Âu châu. Milan và Venice đã sản sinh 5 vị giáo hoàng trong 100 năm qua. Ngài là học giả hàng đầu về Hồi giáo và đối thoại giữa Kitô giáo và Hồi giáo. Ngài giải quyết các thử thách của chủ nghĩa tục hóa và duy vật tại Tây phương. Có lần ngài đã nói: “Công việc của chúng ta là phải giúp người ta nhớ tới Chúa. Người ta bị chứng quên Thiên Chúa và chúng ta phải nhắc họ tái đánh thức Thiên Chúa trong tâm hồn và trong trí nhớ của họ”. 2. ĐHY Angelo Bagnasco, TGM Genoa, sinh năm 1943. Ngài đã trở nên nổi bật vào năm ngoái vì đã tấn công vào Silvio Berlusconi lúc đó là thủ tướng và các nhà lãnh đạo Ý khi họ chủ trương vô luân lý. Chuyên gia John Allen của National Catholic Reporter, thuộc Vatican, viết: “Ngài khá thông tạo về cả chính trị phần đời và truyền thông”. Ngài là cựu giáo sư về siêu hình học và chủ nghĩa vô thần đương đại, là nhà trí thức “hạng nặng” nói được nhiều ngôn ngữ, và rất mạnh về giáo lý. Điều quan trọng là ngài đã hai lần làm chủ tịch HĐGM Ý. Số người Ý “giữ” khoảng 4 chỗ trong Hồng y đoàn để bầu chọn giáo hoàng kế tiếp. 3. ĐHY Marc Ouellet, TGM Quebec (Canada), sinh năm 1944. Ngài hiện là bộ trưởng Thánh bộ về Giám mục, theo chuyên gia Allen, đó là “một điểm mạnh để kết bạn và ảnh hưởng người khác”, bằng cách chọn cương vị lãnh đạo toàn cầu của Giáo hội. Chuyên gia Allen diễn tả ĐHY Ouellet là người người dày kinh nghiệm trong việc giao tiếp với Tây phương bị tục hóa, là người thông minh, nhạy bén với thế giới. Ngài gần gũi với ĐGH Biển Đức XVI về suy tư thần học và là người có thể đưa “bàn tay mạnh” vào giáo triều. David Gibson, tác giả vài cuốn sách về Giáo hội Công giáo và tiểu sự ĐGH Biển Đức XVI, nói: “Các cử tri có thể chọn theo cách truyền thống và nói mình là những người canh tân. Chúng ta đi tới Bắc Mỹ để chọn lựa”. 4. ĐHY Gianfranco Ravasi, sinh năm 1942. Ngài được thăng chức hồng y năm 2010, là trưởng Hội đồng Giáo hoàng về Văn hóa, và là người thông minh. Chuyên gia John Allen nói: “Nếu phải làm trắc nghiệm trong Hồng y đoàn, đa số sẽ bắt đầu bằng ĐHY Ravasi”. Allen gọi ngài là “bậc thầy về giao tiếp có thể dẫn dắt thế giới khi bão tố. Ngài có thể nhen nhóm phong phú, trung tín với sự chính thống của Công giáo mà không cần la mắng”. Ngài là học giả Kinh thánh và có lợi thế ở Rôma. Các hồng y trong giáo triều gặp gỡ nhiều cử tri hồng y ở các vị trí khác đều biết. Chuyên gia Allen thấy có cái khó cho ĐHY Ravasi là ngài chưa bao giờ làm giám mục giáo phận. Một số người không biết có thực chất bên dưới vẻ quyến rũ kia hay không. Ngài dành nhiều thời gian đối thoại với thế giới bên ngoài hơn thế giới bên trong Giáo hội. Một số người thấy ngài cố gắng nhiều. Đó là vấn đề. 5. ĐHY Leonardo Sandri của Argentina, sinh năm 1943, là Bộ trưởng Bộ Công giáo Đông phương, và là nhà ngoại giao của Tòa Thánh trong thời gian dài. Nếu được chọn, ngài sẽ là giáo hoàng đầu tiên của Nam Mỹ, trung tâm của Công giáo toàn cầu ngày nay. Sử gia Công giáo Matthew Bunson nói: “Ngài là người cầu nguyện, được thế giới yêu quý và biết rõ, vì ngài có kinh nghiệm ngoại giao, mang chiều kích Giáo hội toàn cầu”. Có thể ngài được biết nhiều nhất trong vai trò số 2 trong chức vụ thư ký Tòa Thánh. Ngài là người đọc thông báo việc ĐGH Gioan Phaolô II qua đời hồi tháng 4-2005. Tuy nhiên, theo chuyên gia Bunson, nền tảng lâu dài của ngài trong giáo triều và thái độ dè dặt của ngài có thể lại bất lợi cho ngài. TRẦM THIÊN THU (Chuyển ngữ) Cathy Lynn Grossman (Báo USA TODAY)

Xả… stress !

Không có stress có lẽ con người cũng không thể tồn tại. Thế nhưng, vượt ngưỡng đến một mức nào đó thì con người cũng…không thể tồn tại, bởi chính stress gây ra nhiều thứ bệnh về thể chất và tâm thần, nên rất cần biết cách “xả” stress trong cuộc sống đầy căng thẳng, âu lo hiện nay.

Stress là một phản ứng bảo vệ, khi cơ thể bị một mối đe dọa, mối nguy hiểm xảy đến cho nó. Người ta gọi nó là phản ứng (hay đáp ứng) “chiến đấu hoặc bỏ chạy” (fight or flight response), nghĩa là trong tình huống đó, chỉ có hai cách để chọn lựa: chiến đấu để sinh tồn hoặc bỏ chạy để… sinh tồn!

Lúc đó, cơ thể phải huy động toàn lực để đối phó. Não thùy sẽ ra lệnh tiết các kích thích tố cần thiết, nào adrénaline, nào norepinephrine, cortisol…ồ ạt đổ vào máu. Tim đập nhanh để bơm máu về các cơ bắp lớn, phổi hổn hển tăng tốc bơm oxy, đường huyết vọt lên cao nhằm tăng cường khẩn cấp năng lượng, đồng tử mắt nở to để nhìn cho rõ, tai vểnh lên, mũi phồng ra… Tóm lại, mọi thứ đều phải trong tư thế sẵn sàng. Trong lúc các mạch máu lớn chuyển máu đến các bắp cơ thì mạch máu nhỏ ngoại biên co thắt lại, để nếu có bị thương thì máu cũng không bị mất nhiều… Vì thế mà người bị stress thường mặt mày tái ngắt, xanh lè, tay chân đơ cứng!

Stress cấp tính có những phản ứng mạnh hơn ta tưởng. Một người đang đứng trước chuồng cọp, thấy cọp sổng chuồng thì… phân, nước tiểu tóe ra mà không hay, tay chân bủn rủn, ngất xỉu. Nguy cơ qua đi, hiểm họa chấm dứt thì mọi thứ lại trở về trật tự cũ. Tim đập chậm lại, hơi thở điều hòa, bắp cơ buông xả. Nếu sự đe dọa không mãnh liệt nhưng cứ dồn dập, hết lớp này tới lớp khác, đến một lúc vượt quá mức chịu đựng gọi là “mất bù” thì sẽ tạo ra những hiệu ứng âm thầm gây tác hại không lường được lên thể chất và tâm thần của ta.

Thời đại ngày nay, con người ít có dịp chiến đấu một mất một còn trước thú dữ hay trước “hòn tên mũi đạn” như xưa. Nhưng con người ngày nay lại phải thường xuyên đối đầu với những “hòn tên mũi đạn” còn nguy hiểm hơn, kiểu:

“bề ngoài thơn thớt nói cười / bề trong nham hiểm giết người không dao”.

Stress vượt qua ngưỡng lúc nào không hay và dẫn tới vô số bệnh tật mà bác sĩ cũng phải bó tay, đành gắn cho những cái tên mơ hồ như “rối loạn chức năng”, “mệt mỏi kinh niên”, “rối loạn thần kinh thực vật”… Đại học Y khoa Harvard ước tính có từ 60%- 90% bệnh nhân (ở Mỹ) tìm đến bác sĩ là do stress. Stress liên quan đến rất nhiều bệnh lý như nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, tiểu đường, suyễn, đau nhức kinh niên, mất ngủ, dị ứng, nhức đầu, đau thắt lưng, một số bệnh ngoài da, ung thư, tai nạn thương tích, tự tử, trầm cảm, giảm miễn dịch v.v… Tóm lại là rất phức tạp. Bác sĩ nếu không quan tâm đúng mức – đau đâu chữa đó – thì chỉ chữa đựơc triệu chứng bên ngoài còn cái gốc sâu thẳm bên trong là stress vẫn không đựơc giải tỏa, bệnh vẫn cứ luẩn quẩn loanh quanh , chuyển từ “bệnh” này qua “bệnh” khác, và do đó, chất lựơng cuộc sống bị giảm sút rõ rệt! Nhiều khi ta tưởng cholesterol xấu tăng cao trong máu là do thức ăn, nhưng không phải, do stress nhiều hơn! Tiểu đường tưởng do ăn nhiều chất ngọt, thực ra do stress nhiều hơn. Ta thấy đời sống càng căng thẳng, bệnh tiểu đường càng phát triển mạnh!. Ở nước ta mới mấy năm trước, tiểu đường chỉ lai rai, bây giờ thì… “năm sau cao hơn năm trước”, lan tràn cả ở thành thị lẫn nông thôn! Các nghiên cứu trên thế giới cũng cho thấy vào thời kỳ khủng hoảng kinh tế, người làm việc ở những khu vực dễ bị sa thải thì chết vi tim mạch, tai biến mạch máu não cao gấp đôi các khu vực khác…!

Stress thay đổi từ người này sang người khác. Cùng một sự việc, với người này thì nổi điên lên còn với người kia chỉ là một trò cười, với người này là cả một sự sụp đổ, với người kia là một bài học… Cùng là con ông bà “viên ngoại họ Vương”, cùng “sắm sửa bô hành chơi xuân”, mà Thúy Kiều thì khóc sướt mướt, thở than, nằm mộng, làm mười khúc đoan trường đầy nước mắt trong khi Thúy Vân ngạc nhiên sao chị mình “kỳ cục” vậy! Hẳn là bên trong Thúy Kiều có cái gì đó khác với Thúy Vân, bởi bên ngoài thì cả hai đều “mười phân vẹn mười” cả!

Người dễ bị stress là người thường có tính quá lo lắng, cầu toàn, hay tự chỉ trích, thiếu quyết đoán, hay do dự… Nếu bị thêm sức ép từ bên ngoài thì dễ suy sụp, dễ bị vượt ngưỡng! Nhiều học sinh học giỏi mà thi rớt cho là “học tài thi phận” một phần chính là do stress! Gia đình kỳ vọng nhiều quá, tạo một áp lực vô hình, khiến em không còn là chính mình nữa!

Những dấu hiệu sớm để nhận biết stress là có vấn đề về trí nhớ như hay quên, mất định hướng, thường hoang mang… Về cảm xúc thì dễ dao động, bứt rứt, dễ bị kích động, tâm tính bất thường, hay cáu gắt, lúc nào cũng có cảm giác bị tràn ngập, rất khó tìm được sự thư giãn. Trong lúc nghỉ ngơi mà vẫn cứ lo lắng, thậm chí còn lo lắng nhiều hơn! Các triệu chứng về thể chất dễ nhận ra như nhức đầu, đau lưng, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, chóng mặt.. Đặc biệt đau cột sống cổ hay cột sống thắt lưng. Cứ tưởng là loãng xương, là gai cột sống, là thoát vị điã đệm gì gì đó, thực ra gốc ở stress.

Người bị stress dễ bị bệnh vặt, cảm cúm triền miên vì sức đề kháng giảm sút đáng kể, dễ bị mất ngủ, tức ngực, tim đập nhanh và … dễ nổi mụn, nổi chàm trên da. Không có gì ngạc nhiên vì ở trong phôi thai, não và da vốn cùng xuất phát từ một lá mầm ngoài bì (ectoderme). Não mà bất an thì da cũng nhăn nhúm, nổi mụn, nổi chàm, chữa hoài không khỏi, thoa mỹ phẩm đắc tiền cũng vô ích. Não mà an vui thì da cũng tươi nhuận, hồng hào, sáng láng. Người bị stress còn hay có những hành vi bất thường như tự dưng thèm ăn, ăn hoài, lên cân đột ngột; hoặc bỗng nhiên bỏ ăn, sụt ký đột ngột… Có người còn đi qua đi lại, đi tới đi lui, cắn móng tay, nhai nhóp nhép. Các huấn luyện viện bóng đá, ông nào cũng hay đi qua đi lại, đi tới đi lui, nhai nhóp nhép “sinh-gom” hoặc phì phèo thuốc lá liên tục giữa lúc hai đội bóng vờn nhau trên sân. Họ bị stress. Nhưng đó là một thứ stress cấp, coi căng vậy mà hiền, chóng qua, hết trận đấu là xong, lại bắt tay nhau vui vẻ! Còn cái thứ stress nhai nhóp nhép kiểu “gặm một khối căm hờn trong cũi sắt”… mới là thứ stress nặng, mạn tính, triền miên, sinh đủ thứ chuyện.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Nguyên tắc là đừng tự đòi hỏi mình phải luôn hoàn hảo, phải luôn luôn đúng! Cũng đừng bao giờ so sánh mình với người khác. Con vịt là con vịt mà con gà là… con gà. Con gà mà dại dột so với con vịt thì sẽ chìm nghỉm trong nước! Lục súc tranh công không thể nào vui đựơc! Một khi đã so sánh thì dù hơn, dù kém, dù ngang bằng cũng đều khổ!

Nên tránh những kẻ chuyên “phun” nọc độc! Họ rất sung sướng khi “tiêm” được nọc độc cho kẻ khác. Bói ra ma quét nhà ra rác, dị đoan mê tìn… làm ta căng thẳng lo lắng vô lối. Một lời nói, một cử chỉ của thầy thuốc cũng có thể gây stress trầm trọng không ngờ. Bác sĩ vừa xem phim X quang vừa lắc lắc cái đầu đủ cho bệnh nhân thót tim, nhưng thực ra chỉ vì bác sĩ mỏi cổ do cả đêm thức coi bóng đá. Bác sĩ chỉ cần “phán” một câu mơ hồ như tim hơi lớn, gan hơi yếu, phổi hơi dơ… đủ cho bệnh nhân sống trong hoang mang ám ảnh dài lâu. Lời nói của bác sĩ không chỉ mang thông tin, mà còn truyền cảm xúc, gây stress, bởi người bệnh luôn ở trong một trạng thái tâm lý rất nhạy cảm khi tiếp xúc với thầy thuốc.

Có nhiều cách “xả” stress! Nhậu nhẹt, hút thuốc lá, ma túy… cũng là một cách xả stress, nhưng rõ ràng là có hại, “chạy ô mồ mắc ô mả”! Nhảy múa, ca hát, viết nhật ký, viết blog…. là những cách xả stress tốt. Nói chuyện tào lao (tám) cũng là một cách xả stress… , miễn là đừng có “chuyển lửa” từ người này qua người khác! Thực ra, nói ra đựơc với ai đó, một bạn thân thiết, một người có khả năng lắng nghe, một người sẵn sàng làm “thùng rác” cho mình thì mình sẽ cảm thấy nhẹ gánh! Không có bạn bè để tâm sự thì có thể tâm sự cùng tượng đá. Trải lòng ra một lúc, tượng đá cũng xiêu. “Ngày sau sỏi đá cũng cần có nhau” là vậy! “Chửi chó mắng mèo”, “Giận cá chém thớt” cũng được. Đập bể mấy cái ly cái dĩa… cũng hay! Có điều nên chọn trứơc một ít ly tách, chén dĩa mẻ, để dành sẵn, khi nào cần thì đập nghe vừa rôm rã vừa đỡ tốn kém! Nguyên tắc chung là phải làm một cái gì đó cho năng lượng bị dồn nén trong stress có chỗ “xì” ra, thoát ra. Ta vẫn thường nói “xả xú bắp”, “xả hơi” đó thôi… Tóm lại, đừng có ngồi đó mà gậm nhấm, suy nghĩ vẩn vơ. Giặt đồ, nấu ăn, rửa chén, lau nhà gì cũng tốt. Chạy bộ, đánh đấm, la hét, khóc lóc… cũng đựơc. Đọc sách, xem phim càng hay, miễn là biết chọn phim, chọn sách!

Thấy người chồng trằn trọc mãi không ngủ được, lăn qua lộn lại cả đêm, người vợ hỏi có chuyện gì vậy anh? “Anh mắc nợ anh John hàng xóm một số tiền, hẹn ngày mai trả mà không có một xu dính túi!”. Người chồng đau khổ nói. Lập tức bà vợ tung mền dậy, chạy ra bờ rào gọi với sang nhà hàng xóm: “Anh John ơi, ngày mai chồng tôi chưa có tiền trả cho anh đâu nhé!”. Xong, bà quay vào bảo chồng: Anh yên tâm ngủ đi, bây giờ là lúc để cho anh John trằn trọc! Cô vợ đã rất thông minh! Cô đã “chuyển lửa” từ chồng mình sang … chồng hàng xóm. Chắc chắn anh John sẽ trằn trọc cho tới sáng, còn ông chồng cô sẽ ngủ ngon! “Chuyển” như vậy vẫn chỉ là ở bên ngoài. Chuyển bên trong hay hơn.

Chuyện xưa kể bà mẹ già có hai cô con gái, một cô bán dù, một cô bán giày vải. Cô bán dù sống nhờ những ngày mưa, cô bán giày làm ăn khá nhờ những ngày nắng ấm. Bà mẹ lo buồn cho cô bán giày suốt những ngày mưa và đau khổ cho cô bán dù ngày nắng ráo. Có người biết chuyện khuyên bà sao không làm ngược lại, mừng cho cô bán dù ngày mưa và mừng cho cô bán giày ngày nắng?

Não ta có một đặc điểm lý thú là không thể cùng lúc nghĩ tới hai việc. Đã nghĩ điều này thì quên điều kia. Và người ta đã “lợi dụng” đặc điểm này để dịch chuyển các điểm tập trung trên vỏ não từ vùng này sang vùng khác. Chẳng hạn đang giận sôi lên thì… xảy ra động đất hay cháy nhà, lập tức vùng “giận sôi” của vỏ não tắt ngấm để nhường chỗ cho vùng sợ hãi! Ta biết giận dữ hay sợ hãi đều tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nó có thể làm ta kiệt sức, suy sụp, thở không ra hơi… Có thể chọn cách nào khác chuyển dịch hay hơn, có lợi cho sức khỏe hơn chăng? Có đó. Đó là cách thở sâu, thở bụng, đưa hơi xuống huyệt… đan điền (dưới rún chừng 4 cm). Nó giúp làm cho ta tĩnh tâm lại, nó chuyển dịch vùng căng thẳng ở vỏ não qua vùng êm ái của … cái rún, với điều kiện là phải để tâm quan sát xem cái hơi thở đó nó vào ra lên xuống ra sao. Khi chú tâm vào hơi thở, lắng nghe hơi thở , quan sát nó, dòm ngó nó, nghiền ngẫm nó… thì ta đã đánh “lạc hứơng” cảm xúc ta rồi! Vỏ não khi đã tập trung vào hơi thở thì “quên” tập trung vào các chuyện linh tinh khác. Cách đơn giản này có khả năng giải stress rất tốt. Tập luyện đúng mức, não thùy sẽ tiết ra một kích thích tố gọi là endorphine, một thứ á-phiện nội sinh, làm cho dịu nhẹ toàn thân, tạo sự sảng khoái, lâng lâng, mà không gây tác dụng phụ.

Thiền, yoga, dưỡng sinh, tài chí, khí công… đều là những cách làm cho thân tâm hợp nhất, làm cho ta quay trở lại với chính mình bằng cách lắng nghe hơi thở của chính mình (có thể kết hợp với động tác hay không cần động tác) đó thôi. Hiện nay các kỹ thuật này ngày càng được nghiên cứu và ứng dụng rộng rãi ở các Trung tâm y khoa lớn trên thế giới để trị liệu các bệnh do stress gây ra, các chứng trầm cảm, tâm thần, lo âu, đau nhức…, kể cả nghiện rượu, thuốc lá, ma túy… một cách rất có hiệu quả.

BS Đỗ Hồng Ngọc